اعتیاد به شبکه های اجتماعی social media addiction در زندگی امروزی بسیار شابع است. اگر پس از استفاده از رسانه های اجتماعی متوجه شدید که ساعت هاست که در این فضا وقت گذرانده اید و متوجه گذشت زمان نشده اید تنها نیستید .
در حالی که رسانه های اجتماعی برای اولین بار به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده آغاز به کار کردند ، از آن زمان تاکنون استفاده از این فضا به یک سرگرمی تبدیل شد .
ممکن است به صورت روزانه از شبکه های اجتماعی استفاده کنید ، اما آیا شما به آن اعتیاد دارید؟
آزمایشی برای تشخیص رسمی “اعتیاد به شبکه های اجتماعی” وجود ندارد. اما استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی امروزه به طور فزاینده ای عادی شده است ، و ممکن است پیامدهای جدی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد.
بیاموزید که چگونه استفاده از شبکه های اجتماعی میتواند مشکل ساز شود و برای حل این مشکل چه کاری می توانید انجام دهید.
اعتیاد به شبکه های اجتماعی چیست؟
خواه از رسانه های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دوستان و عزیزان خود استفاده کنید ، فیلم تماشا کنید یا به سادگی در این فضا وقت بگذرانید ، محبوبیت این سرگرمی در دهه گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است.
این امر بخصوص در کودکان و نوجوانان و همچنین بزرگسالان جوان تا میانسال بیشتر دیده می شود.
بنابراین ، چگونه یک سرگرمی به ظاهر بی خطر به یک “اعتیاد” تبدیل می شود؟
مانند سایر انواع اعتیاد های رفتاری ، استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند از راه های مضر بر مغز شما تأثیر بگذارد.
شما ممکن است به صورت ناخود آگاه از شبکه های اجتماعی به صورت اجباری و بیش از حد استفاده کنید.
ممکن است آنقدر به تماشای پست ها ، تصاویر و فیلم ها عادت کنید که در زمینه های دیگر زندگی شما تداخل ایجاد شود.
برخی از کارشناسان تخمین می زنند که تا ۱۰ درصد از مردم ایالات متحده اعتیاد به شبکه های اجتماعی دارند. با این حال ، ممکن است تعداد کسانی که به اعتیاد به شبکه های اجتماعی مبتلا هستند بیشتر باشد.
لازم به ذکر است هرکسی که از شبکه های اجتماعی استفاده می کند دچار اعتیاد نمی شود اما از آنجایی که این فضا برای افراد زیادی به راحتی در دسترس است ، ممکن است در دوره ای از زندگی افراد بیشتری به رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا کنند.
چرا رسانه های اجتماعی اینقدر اعتیاد آور هستند؟
در حالی که به نظر می رسد شبکه های اجتماعی سرگرم کننده و آرامش بخش هستند ، در واقع تأثیر بسزایی بر روی مغز شما دارند.
هر زمان که وارد برنامه های مورد علاقه خود می شوید ، سیگنال های دوپامین در مغز شما افزایش می یابد. این انتقال دهنده های عصبی با احساس لذت همراه هستند.
وقتی بعد از استفاده از شبکه های اجتماعی دوپامین بیشتری تجربه می کنید ، مغز شما این فعالیت را به عنوان یک فعالیت ارزشمند شناسایی می کند که باید تکرار کنید.
هر زمان که در فضای مجازی پستی ارسال می کنید و بازخورد مثبت می گیرید ، ممکن است چنین واکنشی بیشتر احساس شود.
احساسات مثبتی که هنگام استفاده از شبکه های اجتماعی تجربه می شود احساسی موقتی است. روشی که مغز با این احساس مثبت تحریک می شود در سایر اعتیادها نیز دیده می شود.
بنابراین ، با از بین رفتن اثر دوپامین ترشح شده ممکن است فرد به زودی دوباره به فضای شبکه های اجتماعی باز گردد تا دوباره احساس خوب قبل را تجربه نماید .
اگر فرد به دلیل کار یا بیماری منزوی باشد ، در برخی موارد ، رسانه های اجتماعی می توانند بیشتر مورد توجه او واقع شوند.
هرچه بیشتر فردی با این فضا درگیر شود ، مغز بیشتر به او فرمان می دهد که برای کاهش احساس تنهایی به این کار بپردازد. که البته بودن در این فضا چندان به برطرف شدن احساس تنهایی کمک نخواهد کرد.
نکات منفی اعتیاد به شبکه های اجتماعی چیست؟
بعید است که هر چند وقت یک بار درگیر شدن در شبکه های اجتماعی برای افراد مضر باشد. با این حال ، هنگام استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی ، باید تأثیرات منفی آنها را در نظر گرفت.
برخی از نکات منفی احتمالی رسانه های اجتماعی عبارتند از:
عزت نفس پایین ، که ممکن است ناشی از درک نادرست از زندگی “دیگران” و بهتر دانستن زندگی آنها نسبت به خود باشد
افزایش انزوا و تنهایی
اضطراب یا افسردگی
شروع اختلال اضطراب اجتماعی
ترس از دست دادن که می تواند منجر به استفاده بیشتر از رسانه های اجتماعی شود
مختل شدن الگوهای خواب ، به خصوص اگر از رسانه های اجتماعی درست قبل از خواب استفاده می کنید
کاهش فعالیت بدنی ، که ممکن است بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد
نمرات ضعیف یا عملکرد کاری پایین
نادیده گرفتن روابط در زندگی “واقعی” شما
کاهش توانایی همدلی با دیگران
از کجا می دانید به اعتیاد به شبکه های اجتماعی مبتلا هستید؟
یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید آیا واقعاً به شبکه های اجتماعی اعتیاد دارید یا از استفاده زیاد از آن واقعاً لذت می برید.
اما چند تفاوت اساسی بین اعتیاد به شبکه های اجتماعی و عاداتی که از آن لذت می برید وجود دارد .
مواردی که نشان دهنده اعتیاد به شبکه های اجتماعی است شامل موارد زیر است :
اثرات منفی بر کار یا مدرسه شما به دلیل استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی (به عنوان مثال ، تماشای برنامه ها در محل کار یا به جای مطالعه)
افزایش استفاده در طول فعالیت های دیگر ، مانند معاشرت با دوستان و خانواده ، یا هنگام غذا خوردن
افزایش اعتماد به شبکه های اجتماعی به عنوان راهی برای کنار آمدن با مشکلات
بی قراری و تحریک پذیری هر زمان که از رسانه های اجتماعی استفاده نمی کنید
عصبانیت هر زمان که استفاده از شبکه های اجتماعی کاهش یابد
فکر کردن در مورد رسانه های اجتماعی هر زمان که از آنها استفاده نمی کنید ، تا حدی که هر وقت فرصتی پیدا کرد اولین کاری است که به آن روی می آورید
چگونه می توانید استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید؟
خبر خوب این است که روش هایی وجود دارد که می توانید به کاهش استفاده خود از فضای مجازی استفاده نمایید .
برای دستیابی به تعادل سالمتر با شبکه های اجتماعی ، نکات زیر را رعایت نمایید:
برنامه های رسانه اجتماعی خود را از تلفن هوشمند خود حذف کنید. در حالی که هنوز می توانید از طریق رایانه شخصی به آنها دسترسی داشته باشید ، اما خاموش نگه داشتن آنها می تواند به کاهش کل زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی کمک کند.
هنگام کار ، و همچنین در هنگام مدرسه ، وعده های غذایی و فعالیت های تفریحی تلفن شخصی خود را خاموش کنید. همچنین می توانید تنظیمات را در هر برنامه رسانه اجتماعی تنظیم کنید تا بتوانید در زمانهای خاصی اعلان خاموش شدن آن را دریافت نمایید .
روزانه زمان معینی را به شبکه های اجتماعی اختصاص دهید. یک تایمر را روشن کنید تا به شما در حفظ زمان کمک کند.
تلفن ، تبلت و رایانه را از اتاق خواب خارج کنید.
به یک سرگرمی جدید بپردازید که مربوط به فناوری نباشد. به عنوان مثال می توان به ورزش ، هنر ، کلاس های آشپزی و موارد دیگر اشاره کرد.
برای دیدن دوستان و خانواده خود در صورت امکان ، شخصا به دیدار انها بروید.
همچنین مهم است که به طور منظم از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا فرصت نمایید زمینه های دیگر زندگی واقعی را پیدا کنید.
بسته به نیاز شما ، استراحت شما می تواند ۱ روز در هفته ، یک ماه کامل یا یک فصل کامل طول بکشد. به خودتان اجازه دهید به این تصمیم پایبند باشید
با استراحت های مکرر و تعیین مرزهای مشخص برای خود و فرزندان خود ، می توانید به جلوگیری از بروز بیش از حد فشار به مغز برای حضور در شبکه های اجتماعی کمک کنید
برای کمک به ترک این نوع اعتیاد با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.
مرکز پرستاری قاب چاریتی با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و حرفه ای در زمینه ارائه خدمات پرستاری درمنزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .
