در این نوشته از وب سایت قاب چاریتی ما قصد داریم نکات مهم برای سلامت قلب سالمندان را با شما به اشتراک بگذاریم. توجه کنید که استخدام پرستار سالمند یا پرستار بیمار می تواند به بهبود شرایط سالمند کمک زیادی کند.
در عین حال رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و سایر عادات سالم ارتباط تنگاتنگی با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته دارند.
آیا من در معرض خطر بیماری قلبی هستم؟
هر کسی ممکن است به بیماری قلبی مبتلا شود، اما اگر:
- کلسترول بالا دارید
- از فشار خون رنج می برید
- دیابت دارید
- اضافه وزن یا چاقی دارید
- فعالیت بدنی و ورزش کافی ندارید
- رژیم غذایی سالم استفاده نمی کنید
نکات مهم برای سلامت قلب
در سنین سالمندی، مشکلات بسیاری برای افراد پدید می آید. یکی از اصلی ترین این مشکلات، در زمینه بیماری های قلبی است. به همین دلیل در ادامه این نوشته نکاتی را بیان می کنیم که می توانند به سلامت هر چه بیشتر سالمند کمک زیادی کنند.
ورزش کردن
انجام فعالیت بدنی متوسط به مدت حدود ۲۰ دقیقه در روز خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. حفظ یک برنامه ورزشی منظم، شانس ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند فشار خون بالا و دیابت را که فشار غیرضروری بر قلب وارد می‌کنند، کاهش می‌دهد.
اگر نمی توانید ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز انجام دهید، سعی کنید تمرینات را به جلسات ۵ دقیقه ای تقسیم کنید یا سعی کنید یک تا دو بار در هفته یک تمرین ۱۰ دقیقه ای انجام دهید و از همانجا تمرینات را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که فعالیت هایی مانند باغبانی، خانه داری و راه رفتن به عنوان ورزش شما محسوب می شوند. برای دستیابی به فواید، نیازی به ورزش شدید ندارید، اما می توانید با افزایش شدت، مدت و دفعات تمرینات خود، مزایای بیشتری را مشاهده کنید.
سالم خوردن از نکات مهم برای سلامت قلب
یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای قلب می تواند تا حد زیادی خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. بهترین رژیم های غذایی سالم برای قلب شامل مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ و انواع میوه ها و غلات کامل است.
آنها همچنین شامل انواع تنقلات شناخته شده برای تقویت سلامت قلب هستند، از جمله آجیل سالم، انواع توت ها، شکلات تلخ و غیره.
توجه به این نکته مهم است که یک رژیم غذایی سالم برای قلب باید چربی های خاصی را محدود کند و همچنین سدیم و قند کمی داشته باشد.
خواب مناسب
یکی از نکات مهم برای سلامت قلب خوابیدن مناسب است. داشتن مقدار کافی خواب با کیفیت برای مغز، قلب و سلامت کلی ما مهم است. کمبود خواب با کیفیت می تواند خطر چاقی، فشار خون بالا، حمله قلبی و افسردگی را افزایش دهد.
بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند – اگر به اندازه کافی بخوابید، باید با احساس سرزندگی و استراحت از خواب بیدار شوید.
اگر در طول روز احساس گرفتگی می کنید، با پزشک اصلی خود مشورت کنید تا از نظر آپنه خواب یا سایر اختلالات خواب مورد ارزیابی قرار گیرد.
حفط آرامش از نکات مهم برای سلامت قلب
استرس می تواند ما را به رفتارهای ناسالم مانند پرخوری، نوشیدن یا سیگار کشیدن سوق دهد. با گذشت زمان، استرس بر بدن ما تأثیر منفی می گذارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
یافتن راه های مثبت برای مدیریت سطوح استرس؛ ورزش، فعالیت‌های اجتماعی، یا یوگا و سایر تمرین‌های مدیتیشن، همه راه‌های عالی برای آرامش و تجدید قوا هستند.
معاینه منظم
غربالگری منظم سلامت بخش مهمی از یک برنامه بهداشتی جامع است. پزشک اصلی شما می‌تواند فشار خون بالا، کلسترول بالا و سایر شرایط را آزمایش کند و در صورت تشخیص، گزینه‌های درمانی زودتر را ارائه دهد.
پزشک شما همچنین ممکن است بسته به عوامل ژنتیکی و سایر عوامل خطر، غربالگری های اولیه را توصیه کند.
سخن آخر
در این نوشته از وب سایت موسسه پرستاری قاب چاریتی ما نکات مهم برای سلامت قلب را بیان کردیم. در مورد سلامت قلب خود فعال باشید و این پنج نکته را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی اجرا کنید!
